体型別に気をつけよう

　　　　　 肥満体型には、りんご型・洋ナシ型・バナナ型があります。ただ闇雲にダイエットするより、それぞれ型に
　　　　　 合ったダイエットを実践した方が良いでしょう。

　　 　りんご型体型

　　　　　 メタボリックの方で多いのがこのりんご型体型です。りんご型は日本人男性に多い型です。
　　　　　 お腹がぽっこりと出ていて、内臓脂肪型肥満です。糖尿病、高脂血症、脂肪肝の発生率が高いです。
　　　　　 ４０歳前くらいから出だす体型です。
　　　　　 ダイエット方法としては、糖質をカットしましょう。まず炭水化物やビールなどを控え、野菜はいくら食べて
　　　　　 も良いので、食事の最初に摂るようにし、糖質の吸収を抑えましょう。

　　　　洋ナシ型体型

　　　　　　洋ナシ型は日本人女性に多い型です。上半身より下半身（お尻・太もも）に皮下脂肪が付きやすい型で
　　　　　　す。脚にセルライトもつきやすいです。また下半身に脂肪がつきすぎると、下半身の機能が弱り、婦人
　　　　　　病になる可能性も出てきます。
　　　 　　 このタイプは脂肪をどんどん溜め込むので、痩せるのが遅いです。ですのでまず、脂肪をカットしましょ
　　　　　　う。油を使う揚げ物等を控え、和食中心の食事をおすすめします。こちらも野菜を最初に食べましょう。

　　　　バナナ型体型

　　　　　　バナナ型は一見痩せて見えます。脂肪は少ないですが、筋肉も少ないです。
　　　　　　ですので、いったん脂肪がつくと、この脂肪を代謝する筋肉がないため痩せにくくなります。
　　　　　　基礎代謝が減りだす３０歳を超えると徐々に太りだす傾向があります。体重が１００ｋｇを超える人の中
　　　　　　には、このバナナ型の方も多いようです。
　　 　　　 この型はまず、筋肉をつけましょう。運動をし、高たんぱくの食事にしましょう。豆類、魚・肉の赤身を食
　　　　　　べましょう。

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